1、苹果代餐。单一的食物摄入会导致营养不均衡，身体代谢变慢，反而不利于减肥。

　　

　　2、吃素减肥。有的素菜热量不比肉类低，比如油炸的素丸子、裹满糖霜的点心等，虽然是素食，但热量可一点都不低。

　　

　　3、不吃三餐，饿了吃零食。零食往往富含高热量、高糖分和高盐分，且缺乏人体所需的各种营养成分。由于零食无法提供足够的饱腹感，人们往往会在不知不觉中摄入过量，进一步加重身体的负担。

　　

　　4、只运动却不控制饮食。如果你在健身房里挥汗如雨，一小时的热量消耗不过400-600大卡，但运动完后却毫无节制地大吃大喝，热量摄入可能达到了800-1000大卡。

　　

　　5、“生酮减肥法”。长期采用生酮减肥法可能导致营养失衡，缺乏必要的维生素、矿物质和膳食纤维，导致健康出现问题。此外，生酮饮食还可能引发一系列不适症状，如疲劳、便秘、口臭等。

　　

　　6、“只关注体重不关注体脂”。体重不过是一个综合的数值，其中涵盖了肌肉、骨骼、水分、脂肪以及其他组织的重量。单纯依赖体重来评判减肥的成效是相当不准确的。